Una de las maneras más eficientes de llenarse de nutrientes y calorías , es con grasas saludables.
No sólo le proporcionan los nutrientes necesarios para la vitamina D y la síntesis de la hormona , el cerebro y el combustible de los músculos , y los bloques de construcción para estructuras orgánicas y celulares , que le proporcionan una gran cantidad de calorías !
Disfruta de estas antes o después del entrenamiento para un perfecto equilibrio de grasas saludables , carbohidratos saludables , y una buena cantidad de proteínas. También están cargados con micronutrientes para reemplazar los electrolitos perdidos :
- Coco - potasio y sodio
- Las bayas de Goji y dátiles - potasio y magnesio
- Chocolate - magnesio
- Sal - sodio y cloruro
Ingredientes
12 Dátiles
1/2 taza de mantequilla de cacahuate (Hágala usted en un procesador) no comercial
1/4 taza de aceite de coco
1/4 taza de miel cruda o jarabe de arce
1/2 taza de coco rallado sin azúcar
1/2 taza de chispas de chocolate negro
1/2 taza de bayas de goji (producto chino, del Tibet son como uvas pasas de color rojo)
1 1/2 tazas de avena sin gluten (tiendas Orgánicas)
1/2 cucharadita de sal de mar
Instrucciones
1 . Procesar los dátiles , mantequilla de cacahuete , aceite de coco y miel o jarabe de arce, y luego mezclar bien los ingredientes restantes.
2 . Forrar un molde con papel de hornear , y presione firmemente los ingredientes en el sartén.
3 . Coloque en el congelador durante 30 minutos - 1 hora.
4 . Retirar del congelador , y levante la mezcla del sartén .
5 . Utilice un cuchillo afilado para cortar en barras.
6 . Envuelva en papel de aluminio . Puede almacenar en el refrigerador o en el congelador . Yo prefiero el congelador, ya que los mantiene frescos por más tiempo , y les da una dimensión " masticable ", agregó .
7 . Disfrute !
