Calcio y Vitamina D
La absorción de calcio se ve reforzada por la vitamina D, que ayuda a prevenir la osteoporosis y mantener los huesos fuertes . Muchos estudios han encontrado que las combinaciones que incluyen el calcio y la vitamina D pueden ser eficaces en la reducción de la incidencia de fracturas no vertebrales y de cadera . También se han encontrado fracturas osteoporóticas al reducirse en los individuos que tomaron suplementos de calcio y vitamina D .
Los alimentos ricos en calcio : semillas de chía, las semillas de sésamo, las coles , las almendras , col rizada , espinacas, nabos verdes , nueces de Brasil , la col rizada , el brócoli, la col china , okra, semillas de calabaza, calabaza , judías verdes , moras , apio, repollo, alcachofa, grosellas , las cebollas, las coles de Bruselas , espárragos , aguacate, carne de coco
Los alimentos ricos en vitamina D : Setas
* Nota: conseguir un montón de sol todos los días va a asegurarse de que obtiene más que suficiente vitamina D!
Hierro y Vitamina C
El hierro es necesario para el transporte de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo , y es absorbido más fácilmente por el cuerpo cuando se combina con vitamina C ( especialmente cuando el hierro es a partir de fuentes no animales ) . La vitamina C ayuda a mantener las encías , el corazón y la piel sana y enciende su sistema inmunológico!
Los alimentos ricos en hierro : semillas de calabaza, espinacas , piñones , semillas de cáñamo, acelgas , higos, semillas de girasol, perejil , tomate, coco , patatas , remolacha y hojas de remolacha , guisantes de olor , semillas de chía , las almendras , las coles , los albaricoques , bok choy , col rizada , col rizada , brócoli , uvas , aguacates, coles de Bruselas , los plátanos
Los alimentos ricos en vitamina C (casi todas las frutas y verduras contienen vitamina C. Aquí está una lista de los que están más altos en vitamina C ) : Surtido de pimientos , pimientos picantes , guayaba, hierbas frescas como el tomillo y el perejil , verduras de hojas verdes como la la col rizada, hojas de mostaza y berro de jardín , brócoli , coliflor, coles de Bruselas, kiwi , papaya, limón, lima, pomelo , naranjas, bayas ( lo que sea! ) , melones ( sandías aka , melón dulce , melón ), guisantes frescos, piña , batata , espinaca , tomate, nabo, calabaza de invierno
El ácido fólico y la vitamina C
El ácido fólico ayuda a las células rojas de la sangre para crear ADN y ayuda a prevenir los defectos de nacimiento como la espina bífida. La vitamina C ayuda en la capacidad del cuerpo para absorber el ácido fólico. Hacer un licuado con jugo de naranja y frambuesas recién prensado es sólo una de las muchas maneras que usted puede conseguir esta combinación de manera efectiva en su cuerpo!
Los alimentos ricos en ácido fólico : vegetales de hojas verdes oscuras ( espinacas, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, lechuga romana ) , espárragos , brócoli, frutas cítricas (naranjas , toronjas , limones, limas ) , bayas (fresas, frambuesas, arándanos) , papaya, frijoles ( lentejas, frijoles pintos, garbanzos , frijoles negros , frijoles blancos, frijoles , habas ) , guisantes verdes , judías verdes, aguacate, okra , coles de Bruselas , las semillas ( cáñamo, girasol, chía , lino) , frutos secos ( variedades de verano y de invierno) ( cacahuetes y almendras) , coliflor , remolacha , maíz , apio , zanahorias , calabaza
Los alimentos ricos en vitamina C (casi todas las frutas y verduras contienen vitamina C. Aquí está una lista de los que están más altos en vitamina C ) : Surtido de pimientos , pimientos picantes , guayaba, hierbas frescas como el tomillo y el perejil , verduras de hojas verdes como la la col rizada, hojas de mostaza y berro de jardín , brócoli , coliflor, coles de Bruselas, kiwi , papaya, limón, lima, pomelo , naranjas, bayas ( lo que sea! ) , melones ( sandías aka , melón dulce , melón ), guisantes frescos, piña , batata , espinaca , tomate, nabo, calabaza de invierno
La vitamina A y zinc
La vitamina A es absorbida y utilizada por el cuerpo cuando se combina con el zinc de manera más eficiente . El zinc ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico, que a su vez nos protege de la enfermedad y la enfermedad , así como acelera la curación de heridas . La vitamina A es un antioxidante importante que apoya la salud de nuestros ojos, la piel , las uñas y el pelo , e incluso se ha encontrado para combatir el cáncer mediante la inhibición de la producción de ADN en las células cancerosas.
Los alimentos ricos en zinc : verduras de hoja verde oscuro semillas ( espinacas, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, lechuga romana ) , calabaza y calabaza, frutos secos ( castañas de cajú ) , setas, coles , corazones de palma , hierba de limón , tomates , raíz de wasabi , verde arvejas, la endibia , albaricoques , melocotones , ciruelas, aguacates , uvas, plátanos , higos , moras , frambuesas , fechas medjool
Los alimentos ricos en vitamina A : Semillas de calabaza , especias como la pimienta roja, pimentón, cayena y el chile en polvo , patatas dulces , zanahorias, verduras de hojas verdes ( espinacas , col rizada , hojas de nabo , hojas de mostaza , lechuga romana ) , la calabaza, la albahaca, perejil , orégano, albaricoques , melón , col , pomelo , mango, tomate, sandía
fuentes
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21405146
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-C-may-boost-folate-supplement-response
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701158
