Les comparto estos consejos del Dr. Mercola
Estar Sentado Demasiado Tiempo Aumenta su Riesgo de Insuficiencia Cardíaca
"El riesgo de insuficiencia cardiaca fue más que el doble en los hombres que se sentaron durante al menos cinco horas al día en el trabajo y no hicieron suficiente ejercicio en comparación con los hombres que estaban más físicamente activos y se sentaron durante menos de dos horas al día... El riesgo fue más bajo en los hombres que hicieron más ejercicio y se sentaron por menos tiempo durante el día...Las estadísticas del gobierno muestran que casi la mitad de las personas reportan estar sentadas más de seis horas al día, y el 65 por ciento reportaron pasar más de dos horas al día viendo televisión. "Estar sentado durante una hora es demasiado tiempo” dice James Levine, co-director de Soluciones de la obesidad de la Clínica Mayo en la Universidad del Estado de Phoenix y Arizona."
La clave es asegurarse de mover su cuerpo con frecuencia durante el día. El acto de levantarse mientras está sentado ha mostrado ser particularmente eficaz para contrarrestar los efectos perjudiciales para la salud por estar sentado.
Creo firmemente que un objetivo razonable es levantarse cuatro veces cada hora o cada 15 minutos mientras se está sentado. Una vez que usted está concentrado en un proyecto, es realmente difícil recordar que tiene que levantarse, por lo que una alarma podría ser útil.
Yo personalmente uso XNote timer, el cual puede descargar de forma gratuita. Una vez descargado el programa puede ir a la sección "More" en la parte inferior del programa y hacer clic en "Always On Top" para que la aplicación no se pierda en su computadora.
A continuación, debe hacer clic en "Timer" y ponerlo a 15 minutos. Posteriormente, haga clic en "Start", y cuando prenda la alarma no hará ningún ruido, simplemente aparecerá un flash en la pantalla recordándole que debe ponerse de pie y realizar los ejercicios.
Como todo en la vida, es cuestión de toma de decisiones. Yo estoy entre 8-12 horas al día enfrente de mi computadora. Es cierto que hay momentos en los que estoy en apuros y opto por no pararme, pero eso es muy raro.
¿Por Qué Estar Sentado Es Tan Perjudicial?
La medicina espacial ha hecho mucho para ayudar a entender por qué estar sentado es tan perjudicial. La Dra. Vernikos era, de hecho, la doctora principal asignada para mantener a que los astronautas de la NASA no se deterioraran en el espacio. En una entrevista anterior, ella explica que el cuerpo humano se deteriora a una velocidad más rápida en situaciones de lucha contra la gravedad, y, como resulta ser, estar sentado por un período prolongado de tiempo realmente simula un entorno tipo baja gravedad.Por el contrario, los movimientos físicos como de ponerse de pie o agacharse, aumentan la fuerza de la gravedad en su cuerpo. Una vez más, los entornos de anti-gravedad aceleran el deterioro celular, por lo que la clave está en desprenderse lo más que pueda de esta situación antigravedad al levantarse y moverse.
El problema es que nuestra sociedad moderna y nuestra dependencia de la tecnología han reducido o eliminado muchas de estas oportunidades de movimiento intermitente de baja intensidad y lo reemplazaron con una vida sedentaria, por lo general mirando en una dirección. Algunas personas incluso envían mensajes de texto a otros miembros de la familia dentro de la misma casa en vez de levantarse y caminar a la habitación. Toda esta inactividad perezosa contribuye y puede quitarle años a su vida, acelerando el deterioro celular.
Ejercicios en el Trabajo – Una Practica Intervención de Salud
La estrategia más fácil y simple es simplemente pararse, y luego vuelva a sentarse. Pero la evidencia sugiere que sería prudente hacer algo extra, sobre todo si usted sólo hace ejercicio pocas veces a la semana, o nada en lo absoluto. Existen varias maneras de hacer movimientos durante sus horas de trabajo.Le sugiero tomar un descanso para hacer una serie de tres ejercicios, una vez cada 15 minutos o una por hora.
Técnica # 1: Estiramiento de Cuello: Mantenga la posición durante 20 segundos en cada lado.
Técnica # 2: Contracción de los Omóplatos: Gire los hombros, y luego jale hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.
Técnica # 3: Estiramiento de Cadera: Deténgase de su escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y "siéntese" doblando la pierna derecha. Repita con el otro lado.
Técnica # 4: Molino: Párese con los pies al nivel de los hombros, a continuación, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera hacia la izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso, baje el cuerpo hacia el piso manteniendo su mirada hacia arriba y levante el torso hacia atrás a la posición de pie. Repita con el otro lado.
Técnica # 5: Estocadas de Lado: Comenzando con los pies juntos, de un pequeño paso hacia el lado, y agáchese como si estuviera a punto de sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos enfrente de usted. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces. Repita con el otro lado.
Técnica # 6: Lagartija en el Escritorio: Coloque la mano un poco más abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de los pies para que sea más fácil de subir. Haga 10 repeticiones.
Técnica # 7: Sentadilla con Silla: con los pies al ancho de los hombros, siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20 repeticiones.
Técnica # 8: Peso Muerto con una Pierna: Coloque su mano derecha en su escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Técnica # 9: Alpinista: Póngase en una posición de lagartija en el suelo. Doble su rodilla derecha hasta que toque la muñeca o el brazo derecho y después regrese a la posición de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de aumentar el ritmo, y haga 20 repeticiones rápidas.
http://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work
Dr. Mercola
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2014/01/02/problemas-por-estar-sentado.aspx
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