La deficiencia de calcio es un problema nutricional común, pero ¿cuántas personas consideran la importancia vital de magnesio en la salud humana y la enfermedad?
Una nueva investigación publicada en la revista BMC Bioinformatics, indica que el papel del magnesio en la salud humana y la enfermedad es mucho más importante y complicado de lo que se imaginaba.
Aunque es bien sabido que todos los seres vivos requieren de magnesio, y que se encuentra en más de 300 enzimas en el cuerpo humano, incluyendo aquellos que utilizan enzimas o síntesis de ATP (la unidad molecular de la moneda para la transferencia de energía), el nuevo estudio titulado, " 3751 sitios de unión de magnesio se han detectado en las proteínas humanas ", indica que una deficiencia de magnesio puede afectar profundamente a una gama mucho más amplia de las estructuras biológicas de lo que se creía.
El proteoma, o todo el conjunto de las proteínas expresadas por el genoma humano, contiene más de 100.000 estructuras de proteínas distintas, a pesar del hecho de que no se cree que son sólo 20.300 genes codificantes de proteínas en el genoma humano.
El descubrimiento de la "magneseome," como suele ser llamado, añade complejidad adicional a la imagen, lo que indica que la presencia o ausencia de niveles adecuados de este mineral básica epigenéticamente pueden alterar la expresión y el comportamiento de las proteínas en nuestro cuerpo, alterando de este modo la transcurso de la salud y la enfermedad.
De hecho, la medicina moderna y la nutrición se obsesiona principalmente en la deficiencia de calcio (debido, en parte, a la gran OMS definición científica de la osteoporosis ), incluso en la cara de la acumulación de las investigaciones de expertos que indica que el consumo de exceso de calcio puede grandemente aumentar la morbilidad y la mortalidad cardíaca.
Investigación de magnesio
La investigación pertinente al magnesio se ha ido acumulando durante los últimos 40 años a una tasa constante de aproximadamente 2.000 nuevos estudios al año. Nuestro proyecto de base de datos ha indexado más de 100 subsidios por enfermedad de magnesio hasta el momento. En aras de la brevedad, nos referiremos a siete aplicaciones terapéuticas clave para el magnesio de la siguiente manera:
Fibromialgia: No sólo es la deficiencia de magnesio común en los diagnosticados con fibromialgia, pero dosis relativamente bajas de magnesio (50 mg), en combinación con ácido málico en forma de malato de magnesio, se ha demostrado clínicamente para mejorar el dolor y sensibilidad en aquellos a los que se administró.
Fibrilación auricular: Un número de estudios que muestran que existe ahora los suplementos de magnesio pueden reducir la fibrilación auricular, ya sea por sí mismo, o en combinación con agentes convencionales de la droga
Diabetes tipo 2: La deficiencia de magnesio es común en los diabéticos tipo 2, con una incidencia de 13,5 a 47,7%, según un estudio de 2007 La investigación también ha demostrado que los diabéticos tipo 2 con neuropatía periférica y la enfermedad arterial coronaria tienen menores niveles de magnesio intracelular.
Los suplementos de magnesio oral se ha demostrado que reduce la glucosa en plasma en ayunas y aumentar el colesterol HDL en pacientes con diabetes tipo 2. También se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en sujetos con diabetes tipo 2.
El Síndrome Premenstrual: La deficiencia de magnesio se ha observado en mujeres afectadas por el síndrome premenstrual. No es sorprendente por lo tanto que se ha encontrado para aliviar los síntomas premenstruales de la retención de líquidos, así como la reducción de los síntomas asociados ampliamente en aproximadamente un 34% en las mujeres, de 18-45 años, teniendo en cuenta 250 mg comprimidos para un período de observación de 3 meses. Cuando se combina con B6, se ha descubierto los suplementos de magnesio para mejorar los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad.
Enfermedad cardiovascular y mortalidad: las concentraciones de magnesio séricos bajos predicen la mortalidad cardiovascular y por todas las causas. Hay una amplia gama de formas que el magnesio puede conferir sus efectos protectores. Puede actuar como un bloqueador del canal de calcio, es hipotensor, es antiespasmódico (que puede proteger contra el espasmo de la arteria coronaria), y anti-trombóticos. Además, las células del músculo cardíaco son extremadamente densa en las mitocondrias (de hasta 100 veces más por célula de músculo esquelético), las "centrales eléctricas" de la célula ", que requieren de magnesio adecuado para producir ATP a través del ciclo del ácido cítrico.
Trastornos Migraña: se han encontrado que los niveles de magnesio en sangre es significativamente menor en aquellos que sufren ataques de migraña. Un reciente Journal of Neural Transmission artículo titulado "¿Por qué todos los pacientes con migraña deben ser tratados con el magnesio", señaló que las pruebas de sangre de rutina no transmiten con precisión las verdaderas tiendas de magnesio del cuerpo ya que menos del 2% se encuentra en el, espacio extracelular medible ", el 67% se encuentra en los huesos y el 31% se encuentra intracelularmente." Los autores argumentaron que dado que " análisis de sangre de rutina no son indicativas de la condición de magnesio, el tratamiento empírico con un mínimo de magnesio por vía oral se justifica en todos los que sufren de migraña ". De hecho, se ha encontrado suplementos de magnesio oral para reducir el número de días de dolor de cabeza en los niños que experimentan dolores de cabeza migranous frecuentes, y cuando se combina con L-carnitina, es eficaz en la reducción de frecuencia de la migraña en adultos, también.
Envejecimiento: Si bien el envejecimiento natural es un proceso saludable, envejecimiento acelerado se ha observado que es una característica de la deficiencia de magnesio, especialmente evidente en el contexto de largas misiones de vuelos espaciales en que los niveles bajos de magnesio se asocian con el envejecimiento cardiovascular de más de 10 veces más rápido que ocurre en la tierra.
Los suplementos de magnesio han demostrado que invertir neuroendocrina relacionada con la edad y el sueño EEG hace cambios en los seres humanos. Uno de los posibles mecanismos que subyacen a la deficiencia de magnesio envejecimiento asociado es que se necesita magnesio para estabilizar el ADN y promueve la DNA replicación. También está implicado en la curación de los extremos de los cromosomas después de que se dividen en la mitosis.
Las mejores fuentes de magnesio en la dieta
La mejor fuente de magnesio es de los alimentos, y una manera de identificar los alimentos que contienen magnesio son los que son de color verde, es decir, la clorofila rica. La clorofila, que permiten a las plantas para capturar la energía solar y la convierten en energía metabólica, tiene un átomo de magnesio en su centro. Sin magnesio, de hecho, las plantas podrían no utilizar la energía de la luz del sol.
El magnesio, sin embargo, en su forma elemental es incoloro, y muchos alimentos que no son de color verde lo contiene también. El punto es que cuando se encuentra acomplejado con cofactores de alimentos, que se absorbe y se utiliza de manera más eficiente que en su forma elemental, por ejemplo, se extrae de la piedra caliza en la forma de óxido de magnesio.
Los siguientes alimentos contienen excepcionalmente altas cantidades de magnesio. Las porciones descritas son 100 gramos, o un poco más de tres gramos.
- El salvado de arroz, crudo (781 mg)
- Algas, agar, seco (770 mg)
- Cebolletas, liofilizadas (640 mg)
- Especias, hojas de cilantro, seco (694 mg)
- Semillas, de calabaza, se seco (535 mg)
- Cacao en polvo, sin azúcar (499 mg)
- Especias, albahaca, seca (422 mg)
- Semillas, semillas de lino (392 mg)
- Especias, semillas de comino (366 mg)
- Nueces, brazilnuts, seco (376 mg)
- Perejil, liofilizado (372 mg)
- Semillas, harina de sésamo (346 mg)
- Nut, mantequilla de almendras (303 mg)
- Frutos secos, anacardos, asadas (273 mg)
- Harina de soya, desgrasada (290 mg)
- Suero de leche, dulce, seco (176 mg)
- Plátanos , deshidratados (108 mg)
- Mijo, inflado (106 mg)
- Chalotes, liofilizado (104 mg)
- Puerros, liofilizado (156 mg)
- Pescado, salmón, crudo (95 mg)
- Cebollas, hojuelas deshidratadas (92 mg)
- Kale , scotch, crudo (88 mg)
Para aquellos que buscan para maximizar la absorción y biodisponibilidad glicinato de magnesio es ideal, ya que la glicina es el aminoácido más pequeño que se encuentra comúnmente quelado de magnesio, y por lo tanto altamente absorbible.
Sayer Ji es un autor , investigador, profesor y miembro del consejo asesor de la Federación Nacional de la Salud. Es ampliamente reconocido como el recurso de salud que más se hace referencia en su género.
Descargo de responsabilidad: Este artículo no está destinado a proporcionar consejo médico, diagnóstico o tratamiento. GMI
